이 훌륭한 조언으로 공황 발작 가능성 감소
공황 발작을 일으키지 않는 것뿐만 아니라 무엇이 하는지를 정확히 파악할 수 있는 것이 그것들을 예방할 수 있는 열쇠다.
원인을 모르면 어떤 일이 일어나는 것을 막을 수 없다.
이 글은 공황 발작을 완전히 피하는 방법을 알려 줄 것이다.
공황장애를 앓고 있는 이들을 위한 온라인 지원단이 수혜가 될 수 있다.
지원단은 정서적 안도감뿐만 아니라 유용한 조언도 제공할 것이다.
공황 발작 기간을 단축하기 위해 당황할 때 행동에 집중하라.
공포와 맞서 싸우는 것이 그것을 영원히 이길 수 있는 가장 좋은 방법이다.
만약 공황발작이 당신의 삶을 많이 방해하고 어떻게 대처해야 할지 전혀 모른다면, 이완 기술과 의식적인 호흡을 배우는 것은 좋은 방법이다.
숨쉬는 법을 좀 더 개방적이고 느긋하게 배우는 것만으로도 앞으로의 공황 발작을 통제하는 데 도움이 될 수 있다.
공황 발작을 진정시키지 못하셨나요? 넌 정말 몸과 마음을 통제할 수 있어!
공황 발작을 혼자 처리하는 것은 매우 어려울 수 있다.
여러분이 공황 발작을 다루려고 할 때, 여러분의 문제와 문제들을 극복하도록 도와줄 사람들을 주변에 두는 것이 중요하다.
진정한 친구는 친구 혼자 고생하게 놔두지 않을 것이다.
공황 발작을 일으킬 때 두려움의 감정이 압도적일 수 있지만, 정말로 두려워할 것이 있는지 스스로에게 물어봐야 한다.
누군가 현저한 위협을 가하고 있나? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
공황 상태가 시작되자마자 정신을 집중해라.
신발을 묶거나 다시 묶거나, 퍼즐을 풀거나, 대머리, 특정한 색깔의 자동차, 심지어 천장 타일 같은 것들을 세기 시작하라.
공황상태에서 벗어나게 하는 것은 무엇이든 도움이 될 것이다.
이렇게 하면 마음이 가라앉고 공격을 막을 수 있다.
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 상담자의 도움을 구하는 것이지만, 당신과 가까운 사람과 대화하는 것도 일을 할 수 있다.
전문 상담가는 당신의 불안과 공황발작의 근원을 찾아주고 그것들을 관리하거나 근절할 수 있는 도구를 줄 수 있다.
과거에 닥친 공황 발작도 무사히 이겨냈다는 것을 명심하라.
긴장을 풀고, 부정적인 생각을 늘리지 마라.
당신의 불안의 정도를 관찰하는 것에 주의하라.
스트레스와 불안감을 감시하는 것은 잠재적 공황 발작을 막는데 중요하다.
이러한 감정을 알게 됨으로써 불안을 통제할 수 있게 될 것이다.
높은 인지도를 갖는 것은 공황 발작의 강도를 줄일 수 있다.
일상의 모든 측면을 주의 깊게 그려라.
샤워나 양치질 같은 가장 사소한 일까지도 포함시켜라.
정확한 일정을 위해 각 작업에 시간을 두고 그에 따라 계획을 세우십시오.
이렇게 하면 하루하루가 무엇을 포함할지 알 수 있고, 그 일이 일어나기 전에 미리 대비할 수 있을 것이다.
호흡을 조절할 수 있을 만큼 열심히 집중할 수 있다면 급성 불안감을 극복하는 데 더 쉬운 시간을 가질 수 있을 것이다.
심호흡은 맥박 둔화와 혈압 저하, 근육 긴장 완화, 순환 증가 등 다양한 긍정적인 부작용이 있다.
그것은 정신을 집중시켜 공황발작을 완화시키는 데 크게 도움이 될 것이며, 당신을 긴장완화 상태에 빠지게 할 것이다.
활동적으로 지내면 공황 발작이 사라지게 할 수 있다.
당신의 감정이 당신이 어떤 일을 하지 못하게 할 필요는 없다.
당신의 공격을 끝낼 수 있는 것은 행동이다.
당신의 부정적인 생각과 감정이 당신에게 무엇을 하라고 말하든지, 정확히 그 반대로 하라.
여러분의 감정이 여러분이 하는 일을 통제해서는 안 된다는 것을 이해하라.
무엇이 공황 발작을 일으키는지 배우는 것은 매우 중요하다.
어떤 일이나 누군가가 당신을 괴롭힐 때, 그것을 다루려는 기대만으로도 공격을 시작하기에 충분할 수 있다.
공황 발작을 일으키지 않도록 생산적으로 자신을 표현하라.
이 문서에서 사용할 수 있도록 만든 정보를 활용하십시오.
이 충고는 당신이 공황 발작을 줄이거나 피하는데 도움이 될 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪게 된다면, 여러분은 제시된 정보를 사용하여 그것의 강도를 낮추고 그것이 더 짧은 시간 동안 지속되도록 할 수 있다.